Ejercicio de step

Ejecución del ejercicio: Se realiza en bipedestación, utilizando una superficie elevada, normalmente un banco o un step. Para la realización del ejercicio, se adelanta una pierna y se sitúa encima de la superficie elevada. El MI apoyado sobre esta superficie ejercerá el impulso para ascender el otro MI, que no quedará apoyado sobre el step sino en el aire. Una vez en esta posición, el MI sin apoyo baja lentamente y seguidamente baja el MI de apoyo. Se realiza el mismo procedimiento con el MI contrario.

Es necesario:

-         Evitar que la rodilla del MI de apoyo rote internamente.

-         Evitar hiperlordosis lumbar, mantener neutralidad de la pelvis.

Se realizarán aproximadamente 3 series de 15 repeticiones cada una con cada MI