Ejercicios de lunge

Ejecución del ejercicio: Se realiza en bipedestación, con las piernas alineadas con los hombros. Se da un paso al frente; con el MI que queda delante, que es el que ejercerá la fuerza para volver a la posición de partida, se realiza una flexión de cadera y rodilla. El MI contralateral queda en ligera extensión de cadera y flexión de rodilla, con en antepié apoyado en el suelo y el talón despegado. Es necesario tener en cuenta:

-         Evitar que la rodilla del MI que se adelanta rote internamente.

-         Mantener la neutralidad lumbopélvica y evitar, por tanto, que aparezca hiperlordosis lumbar.

-         La rodilla del MI que se adelanta no debe sobrepasar la articulación tibioastragalina.

Se realizarán aproximadamente 3 series de 15 repeticiones con ambos MMII. Se puede añadir dificultad utilizando pesas para los MMSS