Ejercicios de lunge sobre superficie inestable

Ejecución del ejercicio: Se realiza en bipedestación, con las piernas alineadas con los hombros. Se da un paso al frente y el MI que avanza queda adelantado en flexión de cadera y rodilla y apoyado sobre el plato inestable.  El MI contralateral queda en ligera extensión de cadera y flexión de rodilla, con en antepié apoyado en el suelo y el talón despegado. Es necesario tener en cuenta:

-         Evitar que la rodilla del MI que se adelanta rote internamente.

-         Mantener la neutralidad lumbopélvica y evitar, por tanto, que aparezca hiperlordosis lumbar.

-         La rodilla del MI que se adelanta no debe sobrepasar la articulación tibioastragalina.

 Se realizan alrededor de 3 series de 15 repeticiones con cada MI