Con DeportesUMA en Casa
#UMAdondetúestés
Os presentamos una serie de recursos de vídeos para la actividad física, elaborados por personal de la Dirección de Deportes Universitario de la UMA. Se han diseñado diferentes programaciones para adaptarlas a las necesidades de todas las personas interesadas en mejorar su salud y bienestar por medio de la realización de una actividad física.
Actualmente este espacio lo forman 4 circuitos que constan de 22 vídeos que podeis ver a continuación o en el canal de youtube que se ha creado para favorecer su distribución a través de las redes sociales.
Este circuito os propone hacer 4 series de cada ejercicio (de 45” de trabajo y 15” de descanso cada repetición).
Te recomendamos que veas los videos de los 4 ejercicios antes de empezar el circuito, así lo harás todo seguido y conseguiremos los efectos a nivel metabólico y muscular que buscamos. En cada ejercicio te mostramos diferentes progresiones de menor a mayor dificultad en cuanto a amplitud de movimiento, carga, equilibrio, velocidad de ejecución, etc. Elige el que mejor se adapte a tus posibilidades.
Recuerda que estos circuitos los hemos practicado durante estos años en nuestra actividad en la UMA y la mayoría ya sabéis hacerlos. Realiza el circuito acompañado de la música que más te guste. Y antes de empezar haz el calentamiento activo.
Calentamiento Activo
Sentadillas
Zancada Fija
Elevaciones de brazos en plano escapular
Plancha frontal
(realizar tres planchas de 10” con descansos de 5” entre cada una)
Estiramientos Postsesión Parte 1
Estiramientos Postsesión Parte 2
En este segundo circuito tienes que realizar 4 series, es decir, 4 vueltas de 1 repetición de cada ejercicio ( 45” de trabajo y 15” de descanso).
Te recomendamos que veas los videos de los 4 ejercicios antes de empezar el circuito, así lo harás todo seguido y conseguiremos los efectos a nivel metabólico y muscular que buscamos. En cada ejercicio te mostramos diferentes progresiones de menor a mayor dificultad en cuanto a amplitud de movimiento, carga, equilibrio, velocidad de ejecución, etc. Elige el que mejor se adapte a tus posibilidades.
Recuerda que estos circuitos los hemos practicado durante estos años en nuestra actividad en la UMA y la mayoría ya sabéis hacerlos. Realiza el circuito acompañado de la música que más te guste.
¡¡Y antes de empezar haz el calentamiento activo!!
Calentamiento activo
Peso Muerto
Remo Isométrico contra la pared
Subida a banco lateral
Escalador
(realizar tres repeticiones de 10” con descansos de 5” entre cada una y aumenta progresivamente el tiempo de ejecución)
Estiramientos Postsesión Parte 1
Estiramientos Postsesión Parte 2
Os dejamos el tercer circuito circuito con la novedad de que os recomendamos dos ejercicios (birddog y puente de glúteos) como alternativa para las personas que no puedan realizar alguno de los otros.
Tienes que realizar 4 series, es decir, 4 vueltas de 1 repetición de cada ejercicio ( 45” de trabajo y 15” de descanso).
Te recomendamos que veas los videos de los ejercicios antes de empezar el circuito, así lo harás todo seguido y conseguiremos los efectos a nivel metabólico y muscular que buscamos. En cada ejercicio te mostramos diferentes progresiones de menor a mayor dificultad en cuanto a amplitud de movimiento, carga, equilibrio, velocidad de ejecución, etc. Elige el que mejor se adapte a tus posibilidades.
Recuerda que estos circuitos los hemos practicado durante estos años en nuestra actividad en la UMA y la mayoría ya sabéis hacerlos. Realiza el circuito acompañado de la música que más te guste.
¡¡Y antes de empezar haz el calentamiento activo!!
Calentamiento activo
Sentadilla con desplazamiento lateral
Remo con Garrafa
Zancada dinámica
Push up adaptados
Ejercicio Alternativo 1: Puente de glúteos
Ejercicio Alternativo 2: Bird dog
Estiramientos Postsesión Parte 1
Estiramientos Postsesión Parte 2
Actualizamos contenidos con un cuarto circuito, con la novedad de que se incluyen dos videos con estiramientos para que los hagas al final de la sesión.
Tienes que realizar 4 series, es decir, 4 vueltas de 1 repetición de cada ejercicio ( 45” de trabajo y 15” de descanso).
Te recomendamos que veas los videos de los ejercicios antes de empezar el circuito, así lo harás todo seguido y conseguiremos los efectos a nivel metabólico y muscular que buscamos. En cada ejercicio te mostramos diferentes progresiones de menor a mayor dificultad en cuanto a amplitud de movimiento, carga, equilibrio, velocidad de ejecución, etc. Elige el que mejor se adapte a tus posibilidades.
Recuerda que estos circuitos los hemos practicado durante estos años en nuestra actividad en la UMA y la mayoría ya sabéis hacerlos. Realiza el circuito acompañado de la música que más te guste.
¡¡Y antes de empezar haz el calentamiento activo!!
Calentamiento activo
Subida al Banco Frontal
Diagonales de Hombro
4
Sentadilla Sumo
Plancha Lateral
Ejercicio Alternativo 1: Puente de Glúteos
Ejercicio Alternativo 2: Bird Dog
Estiramientos Postsesión Parte 1
Estiramientos Postsesión Parte 2
